[puskin]

Eu nu mai am voie sa alerg, schiez, etc . Mai fac eliptica si bicicleta de 2-3 ori pe saptamana, nu mai mult de 20 de minute. Mi-au ramas exercitiile cu greutati, dar si aici trebuie sa fiu super precauta.

[Otilia]

Ptuuuiiii bata-te sa te bata! Nah ca abia acu' vazui subiectu' bre Lolo!
Felicitari maica!

Io n-am mai sprintat de prin octombrie si tot ziceam ca ma intorc la jogging.... ca ma trezesc dimineata, imi iau catzeaua cu mine (news! am o catelusa :mrgreen: ) si mergem sa alergam pe plaja. Ma hotarisem ca de miine sa trec la treaba... si o voi face insa pentru o vreme fara catzea.... azi a avut un accident.... a iesit unul cu masina pe verde kiar cind treceam noi si cateaua s-a lovit la o laba.... nu are nimic grav dar nu se poate sprijini pe piciorul cu pricina pina nu ii trece durerea .

Va pup si spor!

[Lapona Enigel]

Otilia a spus:

Ptuuuiiii bata-te sa te bata! Nah ca abia acu' vazui subiectu' bre Lolo!
Felicitari maica!

Io n-am mai sprintat de prin octombrie si tot ziceam ca ma intorc la jogging.... ca ma trezesc dimineata, imi iau catzeaua cu mine (news! am o catelusa :mrgreen: ) si mergem sa alergam pe plaja. Ma hotarisem ca de miine sa trec la treaba... si o voi face insa pentru o vreme fara catzea.... azi a avut un accident.... a iesit unul cu masina pe verde kiar cind treceam noi si cateaua s-a lovit la o laba.... nu are nimic grav dar nu se poate sprijini pe piciorul cu pricina pina nu ii trece durerea .

Va pup si spor!

Na du?? Wieder am Leben?
Saru'mana de urari si sa stii ca vineri am alergat ca o [h]eroina prin niste zapezi si gheturi ca am depus efort de parca as fi escaladat K2-u'. Plus ca intr-o ora mi se umflasera toate incheieturile. In orice caz, faptul ca nu am picat in nas zice mare lucru despre shoshonii Asics, dar si despre cat ni-s io de sprintara la cele suprakile ale mele, care la naiba sa le iaaaa ca se tin de mine ca scaiu de oaie!
Una peste alta aici a venit iarna in toata regula, cu zapezi si gheturi adevarate, ceea ce ma tine in casa -aiurea mai ales treaba ma tine legata pe scaun. Sunt la curent continuu, insa cum se face un pic de poteca afara o reiau la pas alergator pentru ca orice ar fi, nici mama ayahuascai si a khat-ei nu are asemenea efect ca un runner's high .

Ma bucur tare ca dai pe aici! Si te rog, hai sa refacem randurile, ca imi e dor de trupa. Vad ca restul s-au eterizat. Risca nu vrea sa mai vina pe la noi, mai era si Turbofit, nici ea nu ne mai viziteaza, cam slaba miscarea pe aici. Naja, eu merg inainte asa cum pot. Mai rarut cu scrisul insa, ca sunt cu nasul numai in . Va pup fete si nu uitati: pas alergator Lolelorrrr!

[Lapona Enigel]

Sa nu uit update-ul pentru "telespectatori", care poate isi spun ca am lasat topicul si mai ales alergatu' de izbeliste: ei bine, nici vorba. Pana saptamana asta mi-am facut iesirea cu rigurozitate, ceea ce m-a adus la o stare de fitness mult mai buna si anume la alergatul a 30 minute fara oprire si in ritm constant, pe un teren neregulat. Ceea ce e mare lucru. Ochii nu imi mai ies din orbite, nu mai alerg cu limba pe umar Beton! Partea mai nasoala e ca sunt iar pe ciment si trebuie sa ma interesez unde as putea alerga pe un drum natural, ca deja soldul meu protesteaza. In general o sedinta la mine dureaza si pana la o ora, desi, in a doua parte, cu mai multe pauze. Pot sa spun ca dintr-un anumit punct de vedere sunt deja la "next level" pentru ca pentru mine durata nu mai prezinta demult un aspect important. Mai putin si alergatul pentru slabit. Motorul meu este acel fantastic feeling de runner's high. Acela de care va povesteam in momentul "casniciei"

[Otilia]

Subscriu! :mrgreen: Runner's high face toti banii la alergat. Nici eu nu mai alerg din motive ... estetice, ci o fac din pur viciu... sunt total dependenta si, asa cum o spun mereu, o data ce ti-a intrat virusul alergatului, chiar si daca mai faci pauze de mai multe luni, nu te mai vindeci niciodata.
Eu n-am mai alergat de citeva luni dar trebuie sa marturisesc ca nu a trecut zi in care sa nu-i duc dorul.

Spor!

[Eataly]

Ok! Vineri mi-am cumparat echipamentul.Acu astept un pic ca-i ud si prefer sa incep intr-o zi "uscata".Mai am cateva zile si sa ma pregatesc mental si sa mai ma informez un pic.V-am citit aici .Ma duc si dincolo.Mai am de descarcat muzica(ca fara nu fug.)si-s gata! Sfaturi?

[Lapona Enigel]

Da :mrgreen: : take it easy! Nu uita, incet incetisor, o sa ai tot felul de idei: ca nu e suficient de repede, ca nu transpiri, ca nu simti durere, ca ce zic ailalti etc? Nu le da voie, tu asculta-ti doar corpul! Cum simti ca ti se taie respiratia nu forta pana sa te doara in partea dreapta, stanga, pe mijloc etc ci treci la pas fortat pana se reglementeaza respiratia apoi reia incetisor. Daca te doare totusi pe undeva, apleaca-te in fata, pune palma unde doare si incearca sa respiri usurel adanc si mai ales sa expiri tot aerul din cutia toracica, ba chiar sa il "impingi" putin afara ca si cum ai tusi usurel.

Si inca ceva: incalzire si intinderi, descalzire si intinderi. E foarte misto sa alergie pe "ud" à-propos. Aerul este super si face si excelent la ten

Go, baby, go!

Edit de scris cu copitele, ma scuzemuatzi, dar sunt in mare stress.

[Otilia]

Daca n-ai mai alergat, sfatul meu este sa incepi mergind. Mergi lejer apoi maresti ritmul si tot asa pina incepi sa alergi. Nu conteaza daca intr-o sesiune de 30 de minute ai alergat doar 5 sau 10. Ceea ce este extrem de important este sa o iei treptat. Pentru asta ar fi bine sa-ti crezi o rutina saptaminala pe care sa o modifici de fiecare data cind performantele tale se imbunatatesc.

Aici gasesti trei exemple de rutine pentru incepatori, pentru 9 saptamini http://www.coolrunni...2/2_3/181.shtml . Urmeaza una din ele sau fa-ti una proprie.

Te pup si mult succes!

Eu n-am iesit nici azi la alergat.... dati cu sosonii in mine :mrgreen:

[Eataly]

Da, sunt incepatoare.N-am mai alergat.Multumesc de sfaturi.Va tin la curent.

[Issis]

Nici eu nu am iesit zilnic la alergat, din cauza vremii, dar drumul catre servici e de 20 minute mers grabit. Se pune? Totusi cu ajutorul regimului am dat jos 2 Kg in 10 zile.

[nane]

Cu coada intre picioare , spasita si rusinata ma infatisez in fata voastra . Chiar mi-e rusine , am decazut fizic no nici psihic no fost usor intr-o vreme dar acu is granit . Insa de fizic am uitat , habar n-am cum si cand ...
Din polisportiva , poliactiva ... am ajuns statica, fumatoare , cafea in vena , kile in plus . Muuulte kile in plus .

Deci in 2010 trebuie sa imi revin , am renuntzat la fumat de doua saptamani aproape , cafea una pe zi . Deja se vede pe ten .
Am trecut la mancare sanatoasa , legume , fructe, lactate , carne alba , cu surprindere am constatat cat de buna e fasolea verde cu putin ulei de masline si un parfum de usturoi .
Inca tusesc , se curatza plamanii ma gandesc .

Si esentialul tre sa ma apuc de sport , chiar si grasa inca am corp , deci saracul meu corp se straduieste sa-si pastreze o forma cat de cat e pacat sa-mi bat joc . Sala n-am decat daca circul cu masina o ora , imi ramane sa alerg pe betoane, nici urma de drum nebetonat .
Am citit mult din urma , am echipament , de lume ma doare-n cot , sper sa nu ma doara coloana vertebrala , poate ma doare din cauza ca nu fac miscare .
Deci incep , ma ridic inca o data ! O sa vin zilnic pe aici ca sa nu renuntz , sunt sigura ca ma voi sufoca repede si voi avea tendintza sa zic gata nu mai pot ! dar nu ma las , sunt prea tanara si prea capabila ca sa arat asa

[Eataly]

nane a spus:

Cu coada intre picioare , spasita si rusinata ma infatisez in fata voastra . Chiar mi-e rusine , am decazut fizic no nici psihic no fost usor intr-o vreme dar acu is granit . Insa de fizic am uitat , habar n-am cum si cand ...
Din polisportiva , poliactiva ... am ajuns statica, fumatoare , cafea in vena , kile in plus . Muuulte kile in plus .

Asa si eu ,Nane.De fumat m-am lasat cand am ramas insarcinata si n-am mai pus tigara in gura.Cafeaua e punctul meu slab : 2-3 espresso pe zi.Dupa sarcina si cezariana , am ramas cu 5 kile in plus, activitate fizica 0,cu moralul stau bine din fericire .sunt o optimista inraita.Deci ma pregatesc sa ies pe teren.Pup yu!

[Otilia]

Fetelor eu va urez un start cit mai placut amindurora!
Nane te sfatuiesc sa o iei usor. Cel mai mare inamic al tau in momentul asta poate fi supra-entuziasmul. Ia-o treptat si incepe cu o rutina lejera. Nu-ti supra solicita corpul! Da-i timp propriului corp sa se acomodeze cu noile conditii. Treptat forma ta fizica se va imbunatati si vei ramine surprinsa de cit de mult si repede poti sa alergi.

Mult succes!

[nane]

Am avut doua zile crunt de incarcate si nu am alergat , a fost si frig si a si plouat . Deci mi-am gasit toate scuzele . In schimb azi am mers mult pe jos , am mers cu busul la job , am coborat mai devreme cu trei statii , si la intoarcere tot asa , plus circulat prin oras numai pe jos .
La mine e f mult , am pacatosul obicei sa parchez cat de aproape pot de locul unde am treaba , chiar m-am surprins asteptand pe carosabil eliberarea unui loc bun de parcare .
No , bun , maine cred ca va fi prima zi cu alergare usoara .
Ah! dar am reusit sa nu manac prostii , mi-am tinut de alimentele non calorice

[Lapona Enigel]

Nane, bine ai venit la noi! Povesteste-ne mai multe despre tine, partea cu poliactiva si polisportiva pare tare interesanta Despre varsta si alte date personale nu e nevoie sa dai detalii

Ei fete, cum a fost afara?

Mie mi s-a intamplat fix cum ma asteptam si anume - in "vacanta" nu am fost capabila sa turn off the brain- motiv care mi-a cauzat multe insomnii, factorul decisiv, de altfel, care mi-a trezit iar abmbitia de a reincepe sa alerg. Partea proasta e ca "motorasul" meu vrea repaos fix cand eu am reinceput munca si cand trebuie sa fiu mega fit, fizic si mai ales intelectual. Neuronul meu din dotare insa se pare ca a intrat in faza de hibernare si imi vine sa dorm non-stop. E adevarat ca am o perioada suprasolicitanta, in care sunt si cate 12 ore plecata si mananc extrem de haotic - uneori ce e de gasit pe drum.
Se pare ca singurele mele ferestre pentru Mr. Joggin' sunt vineri, sambata si duminica, asa ca le voi comasa acolo. Este super enervant ca nu pot avea o activitate constanta, insa si asa tot mai bine decat nimic. Se pare insa ca trebuie sa imbogatesc meniul cu ceva carbo, ca la faza asta neglijez mult.


Gata, va pup si va urez mult spor si mai ales un runner's high caaaaat mai satisfacator

[Eataly]

Ok, v-am citit si "dincolo".Cum vremea nu se imbunatateste , as vrea sa profit si sa incep cu inceputul.Am planificat sa incep de luni(daca nu intervine nimic), cu programul pus de Otilia.Abia astept.

[nane]

Si eu sunt " in repaus" din cauza de raceala si ploi naravase . Care e programul Otiliei ?

Despre mine , sa zic despre mine .... stiti ca e un subiect greu? chiar ma gandeam zilele astea ce as zice daca cineva m-ar pune sa vb despre mine , blocaj total .
Hai ca divaghez si o dau in psihologie .
Sa zic cu miscarea , am facut volei , oarecum de performantza, din clasa a 5-a , cantonamente , meciuri , amintiri frumoase . Am skiat , asa se scrie? , mi-era prieten bun Ceahlaul si Retezatul , am facut vara mult alpinism , faceam parte dintr-un grup de turism montan , orientare turistica , cantece ... alcooale .
Mereu am fost atletica .
Am 1.75 si nu va uitati , 85 kg , si gafai .
Sunt pe un site culinar pt ca-mi place sa gatesc si zic io ca-mi si iese , placerea de a gati e chiar mai mare decat de a manca . Dulciurile ma termina in schimb .
Si.... sunt intr-o pasa proasta de ceva vreme , am uitat sa rad din suflet si nu din complezentza , nu ma anima nimic , nu sunt entuziasta , o dau tot din groapa in hartoapa de mi-e si frica sa sper ceva ca imediat se naruie tot . Dar nu ma las , cum zicea Ursuleatza pedala in podea si da-i inainte

[Lapona Enigel]

Sounds like you need a Mr. Joggin' baby, an' tha' BADLY!

Asa ca: sari rapidescu in sosoni si iesi, iesi nu te mai gandi! Nu e nevoie sa alergi, iesi pur si simplu!

RUN FOR YOUR LIFE!

[Otilia]

Laponeatzo, nu e cam condensat sa alergi in cele trei zile consecutiv. Stiu ca nu ai timp.... da' ma intreb si eu asa.... nu ai timp in zilele celelate pentru macar 30 de minute rutina totala?!

Nane aici http://www.coolrunni...2/2_3/181.shtml gasesti exemple de programe pentru incepatori.
Sa stii ca faptul ca ai experienta sportiva pe care o ai lucreaza numai in avantajul tau! Eu, spre exemplu, am inceput sa alerg fara a avea vreo experienta anterioara in sport. Din acest motiv am si suferit.... m-am aruncat cu capul inainte, am suprasolicitat corpul si am suferit destul de mult de pe urma asta. Tu cred ca stii mult mai multe despre treburile astea si vei incepe mai bine ca mine.

Da-i bataie!... Asa cum iti sugera Lapi.... arunca-te in sosoni, nu mai sta!

Eataly, mult succes!

[Eataly]

Am reusit sa ma tin de cuvant.Am inceput azi.Am nimerit o zi plina de soare , dar friguroasa.N-am renuntat.M-am echipat si am pornit in pas rapid spre parc.Am alergat incet si mers rapid , n-am cronometrat exact , dar reprize de un minut aproximativ.

Superb, minunat si splendid.Fara traume, fara respiratie taiata, fara dureri in nici o parte.Vreau sa fac lucrurile "pe bune".
Treizeci de minute, nici mai mult nici mai putin.
De cand n-am mai avut obrajii asa rosii, de cand am facut Bucegii intr-o tura de o zi.Acu 15 ani.

Am reusit si sa urc scariile in fuga doua cate doua, la final.Stau la 2.

Se "vede" cat sunt de entuziasmata?

Ca sa nu tind sa exagerez mi-am luat si aparatul foto , doua poze din mers .Ca sa vedeti in ce decor alerg eu.

Dar le pun mai tarziu.
Lapo si Otilia , va multumesc.

O intrebare: eu stau prost cu circulatia , capilare .
Ceva beneficii?