[Lapona Enigel]

Piscotel, ai rabdare putin, o sa ajungi si la cele 15 minute, o sa vezi. Treaba cu nemancatul dimineata este mult mai grava,. Eu am perioade: cand am dimineata libera mananc disciplinat, insa cum de o vreme plec la 7 fara din casa, nu pot inghiti nimic si pe drum imi iau o cafea. Fara nu pot functiona. Pentru mine, fiecare zi inseamna concentrare si efort intelectual. Si uite asa, ma trezesc ca la ora pranzului nu am decat o cafea si atat. Si ma mai mir ca seara ma paleste hipoglicemia si cumpar primul covrig intalnit fara sa ma mai gandesc. Zilele trecute am luat de la brutarie ceva dulce ca simteam ca lesin.
De nu stiu cat timp tot incerc sa imi iau cu mine una alta, insa inca nu am ajuns in stadiul sa ma pot aseza in pauza de 20 de minute si sa mananc un sandwich in liniste. Am mereu cate ceva de rezolvat, cate ceva de discutat. Ma uit la unii colegi cum vin cu cutiuta de sandwishuri dupa ei si 15 minute mananca tacticos. Tot asa de catva timp imi propun sa renunt la cafea dimineata si sa beau suc de varza, pentru stomac. Aiurea, merge? Am unele dimineti cand pur si simplu nu pot sa conectez doua ganduri coerent.

[mariette]

vremea pe la mine...mohorata...aseara a nins viscolit,apoi a plouat ,drumurile sunt acoperite cu o zapada flescaita autobuzele prin comune s-au blocat,clienti pe la magazin nu mai ajung ...dar trebuie sa fim optimisti & happy alergatul e OK!
Pupici!

[Eataly]

Eu am scuze azi!



Pisco , te-am prins ai beiut vin si mie nu mi-ai aratat.Nt, nza, nza, nu se face!

Eu ieri la pranz : o bucata cat palma de focaccia integrala.

La 16: 3-4 sau 5-6 fursecuri?

Seara: spanac si carne de miel dar putin cam doua linguri si doua degete de carne, plus un pahar de vin rosu!

Azi la 10 kefir +musli!

[Piscotel]

Eu azi

Mic dejun 2 oua ochiuri,putin ulei ulei,o felie de paine integratala+ cafea + lingurta de miere

La 10 o banana

Pranzul l-am sarit...ca nu s-a putut.

Acu am mancat 200 g branza de vaci + 2 mandarine


Cina spanac cu piept de pui si iar un pahar de vin.

Etaly,nu am fotochipat vinul,ca sticla era jumate goala si nu e frumos,dar a fost Dry Riesling De Murfatlar.
Urmeaza o Feteasca Neagra tot de Murfatlar.



Da vad ca si la spanac ne aliniem.


Acu ma duc ,ca am intalnire cu Cross.Asa il cheama pe antrenorul meu personal,caruia nu-i pasa daca ploua sau
ninge.

Si la noi vremea e de mizerie.Nici nu am la ce sa ma uit pe geam.E o zapada amestecata cu ploaie si un cer gri
numai bun de dat in depresie.
Miscarea si muzica sunt singurele leacuri. Eventual o carte buna.

[mariette]

azi ,meniul meu e asa:
MD.o felie mozzarela;iaurt;un ness cu putin zahar brut( ptr. aceasta masa mai caut variante)
G.mar
P.varza murata calita ,cu kaizer,putina smantana si doua linguri mamaliga.
G.o cana cu lapte;o felie mica paine cu branza vaci;
C.ciorba din carne de porc.
Acum ...fug la sala...
Pupici!

[Piscotel]

Am revenit.
Intalnirea cu Cross a decurs peste asteptari.
Am incheiat sedinta cu un puls de 115,dupa 7 minute pe treapta 2
Am vrut mai mult sa va dau link spre tutorialul meu de exercitii cu gantere mici.
Gasiti acolo si altele care va pot fi de ajutor in zilele ploioase cand nu puteti iesi.
Cu un minimum e echipament ,se poate face miscare.
Daca nu aveti gantere,sunt foarte bune sticlele de jumatate de litru umplute cu apa,pentru inceput.
Eu folosesc gantere de 1 kg.
Asta e link-ul :

[url="http://www.youtube.com/watch?v=_WwK9lWwxnw"]http://www.youtube.c...h?v=_WwK9lWwxnw[/url]

Pentru mine e importanta si antrenoarea.Asta e o tipa simpatica,cu care pot lucra.


Spor la "Fuga "!

[mariette]

Numai bine au picat exercitiile ...exersez cateva maine la sala...
O seara buna!

[Piscotel]

Tutorialul de mai sus,pare simplut cand privesti,dar ia luati cate o gantera de 1 kg,2 si sa vedeti cum se incalzesc deltoizii.

Pentru sedinta asta de 10 minute nu ne trebuie decat o bucata de neoprene.
Cu aceeasi dragutza antrenoare.

[url="http://www.youtube.com/watch?v=ZopL5-P8zgs"]http://www.youtube.c...h?v=ZopL5-P8zgs[/url]

[mariette]

Azi am o lene la gatit !

MD.o cana cu lapte ;1/2 felie paine facuta cu macinis integral de grau -cu branza de vaci ;cafea cu putin zahar brut.
G.o portocala
P.supa de legume,friptura de porc la cuptor(80 g)
G.iaurt ;trei biscuiti
C.as face spaghetti cu sos de vinete si rosii dupa reteta lu’ Maya (dar nu sh daca gasesc vinete in oras).Daca nu gasesc,fac papanasi
Memorez cateva miscari-din exercitii- sa le fac diseara la sala !
Spor la alergat !

[Piscotel]

Eu azi :

4 biscuiti digestivi cu gem si cafea

La pranz,in fuga mare,o conserva de ton in ulei de masline,lamaie + 2 felii paine graham prajita.
Diseara nu stiu inca ce va fi.

Maine vin copiii acasa,asa ca sunt in priza :

aspirat,gatit,schimbat paturi..........

Am facut un meniu cu peste si carne de pui,sa mancam dietetic,cu totii.
Mai tre sa aleg vinul.

[Lapona Enigel]

Cat va invidiez pentru crossii vostri. Imi e dor de un crosstrainer, mai ales pe frigul asta. Acum stau cu capul cat banita, mamaliga pe canapea. Dimineata m-a palit o hemoragie la "biuro" ca mai aveam oleac si ma obligau colegii sa ma intorc acas' Da' am rezistat heroic si mi-am facut treaba cum se cuvine. Acum sunt stoarsa si as da orice sa ies putin la alergat. Insa poate maine se retrage prostia asta de raceala. Am sesizat ca in general raceala ma ia in perioade de stres acut. Inca o data se dovedeste cat de vita e sportul pentru intarirea sistemului imunitar, in functia lui de "destrugator" de stress. Asa ca fete, nu va ganditi de doua ori: si 10 minute de sport sunt balsam pentru corp, creier si suflet!

SO LOLAS: RUN FOR YOUR LIVES!

[mariette]

Lapona Enigel, la 12 February 2010 - 06:37 PM, a spus:

Cat va invidiez pentru crossii vostri. Imi e dor de un crosstrainer, mai ales pe frigul asta. Acum stau cu capul cat banita, mamaliga pe canapea. Dimineata m-a palit o hemoragie la "biuro" ca mai aveam oleac si ma obligau colegii sa ma intorc acas' Da' am rezistat heroic si mi-am facut treaba cum se cuvine. Acum sunt stoarsa si as da orice sa ies putin la alergat. Insa poate maine se retrage prostia asta de raceala. Am sesizat ca in general raceala ma ia in perioade de stres acut. Inca o data se dovedeste cat de vita e sportul pentru intarirea sistemului imunitar, in functia lui de "destrugator" de stress. Asa ca fete, nu va ganditi de doua ori: si 10 minute de sport sunt balsam pentru corp, creier si suflet!

SO LOLAS: RUN FOR YOUR LIVES!

Ai dreptate -eu zic ca 30 min sport si cu o alimentatie cit mai naturala,mai multe cruditati, mai putine mezeluri .

[raluca elena]

Vad ca pe aici de bine de rau mai activati, asa ca va intreb: ce stiti de slimball? M-a inebunit omu' la cap ca vrea sa incerce, eu cred ca e o mare fisiiala, ca sa nu zic prostie....

http://www.slimball....slimball-acasa/

ca sa va dati cu parerea v-am pus un link.

[mariette]

raluca elena, la 16 February 2010 - 02:17 PM, a spus:

Vad ca pe aici de bine de rau mai activati, asa ca va intreb: ce stiti de slimball? M-a inebunit omu' la cap ca vrea sa incerce, eu cred ca e o mare fisiiala, ca sa nu zic prostie....

http://www.slimball....slimball-acasa/

ca sa va dati cu parerea v-am pus un link.

Nu sunt adepta pastilelor de slabit,cred ca slabirea trebuie sa fie ceva natural de se face prin dieta si sport.Sunt de aceeasi parere cu tine...o fasiiala

[Piscotel]

Lolelor,

Sa stiti ca nu am abandonat cursa.
Ma tin serios de treaba cu Dl.Cross ci cu D-rele Gantere. Mancarea nu am dozat-o dupa nici o dieta.
Mananc portii mici si evit "tot ce e bun".

Numai ca am cam mult de lucru la firma .
Tineti aproape si nu va indepartati.
Va pup.

[mariette]

Nici eu nu am abandonat!Sport fac, cate o ora pe zi -la sala.Cu meniul am sa revin putin mai tarziu.Dimineata am inceput,de ieri, sa beau cate un green smoothie.Spor la alergat!

[mariette]

meniul meu de ieri:
MD.suc verde;ciuperci coapte;dovlecel copt.(fara cafea)
P.spanac cu alune;o felie de paine cu ardei si masline.
G.patru biscuiti digestivi +un ness mic
un suc verde+ doua capsuni
C.pizza cu: ciuperci,ardei,rosii,masline si mozzarella.
sport-ca de obicei o ora -la sala.

[Lapona Enigel]

Sa va mance mama ca sunteti pe baricade luptatoarele mele!!!

So, acum ca mi-am revenit oleac, dupa doua saptamani de simtit ca o mamaliga fiarta si numeroase hemoragii nazale...nush ce naiba e asta, o fi vreo reactie la stress. Asa ca on the morrow o sa fac niste curse printr-o universitate.

Azi am alergat ca nebuna, nu, nu am iesit la jogging, dar de dimineata de la 6 tot alerg. Mai rau e cu training.urile astea unde tre sa stam pironiti pe scaune sa ii ascultam pe altii ce peroreaza ei despre meseria noastra, fara insa a ó practica ...ei
Asa ca duminica e zi de iesit ca nu se mai poate. Capul mi s-a desfundat, muschii nu ma mai dor asa rau. So, girlies, i'm on the run!
Cu mancarea, aici e buba: aiurea, dezordont, foarte multa cafea, in special capuccino, la care tot incerc sa renunt.

[Lapona Enigel]

Raluca ce is alea slimballs? Never heard...

[Lapona Enigel]

Nu mai stiu daca am mai postat despre fumat in legatura cu alergatul , dar:

Intrebare: Fumez pe zi cam un pachet de tigari. Se poate contracara/anula efectul negativ al fumatului asupra plamanilor prin alergat? (p. 63)
Raspuns: Au existat si exista mereu alergatori care fumeaza si totusi reusesc sa alerge un maraton in timp record. Intrebarea e daca respectivul s-ar lasa de fumat ar putea deveni un sportiv de performanta? Caci monoxidul de carbon, eliberat prin fumat, blocheaza legatura de oxigen (Sauerstoffbindung, nu am cuvantul in ro) la nivelul globulelor rosii. Inima si plamanii trebuie sa munceasca mai mult decat in cazul nefumatorilor. Aceasta toxina influenteaza negativ functionarea plamanilor si favorizeaza astfel aparitia cancerului. Si aterioslceroza este mai probabila la fumatori, deoarece fumatul ingusteaza vasele de sange. Femeile care mai iau si pilula, au un risc ridicat de tromboza.
Toti acesti factori de risc nu vor disparea pur si simplu doar pentru ca alergati. Miscarea in aer liber ajuta plamanilor sa devina sanatosi. Insa doar atunci cand veti inceta sa fumati va veti insanatosi corpul. Daca va este frica sa nu luati in greutate, daca va lasati de fumat, relaxati-va:or cantari fumatorii mai putin decat nefumatorii, insa alergatorii cantaresc mai putin decat ambele categorii .