[Lapona Enigel]

Maiculita Rain, cand vad ce ortodoxa esti,mi se face si mai rusine de mine. Sa va povestesc ce gunoaie am mancat io azi:

- dimineata pass...trezit, capuccino, plecat.
- pranz un pachet de taitei chinezesti cu apa fiarta si capuccino
-...in sedinta de azi de la scîrbici, o felie de praji cu iaurt si fructe de padure si doua patrate de brownies. Nu, nici un fel de apa, nu, nici un fel de hrana valoroasa. Si nu, nici apa. Ok, now shoot!

Am venit acasa la 7 si m-am pus la masa de scris unde is si acu. Cina nu va exista. Buh-bye!

[Rain]

Ah,nu sunt chiar asa de ortodoxa...ieri am bagat si o bucatica de ciocolata.
Azi nu am facut decat programul de "greutati" 45min.
Bagai un ochi la ce a scris M_rules iar azi dimineata mi-am facut o omleta micuta dintr-un ou,ciuperci si un pic de branza,la pranz lasagna +salata iar la cina probabil la fel.
Voi?

[Salmida]

Imi place Rain ca te tii de programul de antrenament. Dar ce ai mancat tu acolo e putin, tinand cont ca te antrenezi ... asa mi se pare mie. Cate kg trebuie sa dai jos?

Laponic, ce ai mancat tu nu e bine ... Daca nu ai timp sa gatesti ia gata pregatit sau semipreparat. Sunt sigura ca ai de unde alege si tot e mai bine decat deloc.

La mine e greu de raportat ... mananc si gatesc cand am timp si cand apuc, de multe ori mic dejun la pranz.
Dar sper sa pot veni in curand cu partea de miscare ... tot aman inceputul de la o zi la alta.
Somnul e prioritat

[Rain]

Iar e liniste...
Salmida nu am de dat jos kg. doar incerc sa mananc sanatos si sa fac sport de cate ori pot. Sunt zile cand mananc mai putin iar zile cand mananc mai mult,incerc sa tin balanta dar e cam greu pt. ca imi place sa gatesc si evident, sa mananc.
Tu dormi cat de mult poti,ai grija de tine si de 2bb. Ai timp sa slabesti mai tarziu.
Lapo iesi din zona blue si treci la sport.

[Salmida]

Rain, e super atunci! Tot asta imi era si mie scopul pana acum ceva timp ... acum incerc sa ajung iar acolo. Si azi am facut primul pas: am mers la sala pt prima data decand a aparut a doua liniutza

Ufff ... ce ruginita m-am simtit ... dar senzatia ca am "spart gheata" e faina de tot. Mai am mult de transpirat pana revin la forma dinainte, mai mult ca si conditie fizica, pt ca kg nu mai sunt asa multe de dat jos.

Pe aici nici o Lola nu mai scrie?

[Lapona Enigel]

Salmida, la 07 March 2012 - 11:29 PM, a spus:

Rain, e super atunci! Tot asta imi era si mie scopul pana acum ceva timp ... acum incerc sa ajung iar acolo. Si azi am facut primul pas: am mers la sala pt prima data decand a aparut a doua liniutza

Ufff ... ce ruginita m-am simtit ... dar senzatia ca am "spart gheata" e faina de tot. Mai am mult de transpirat pana revin la forma dinainte, mai mult ca si conditie fizica, pt ca kg nu mai sunt asa multe de dat jos.

Pe aici nici o Lola nu mai scrie?

Salm, atunci: hai sa dam mana cu mana! Si eu am facut fix la fel ca tine, primul pas, dupa o prea si nepermis de lunga pauza...
De data asta am facut totul cu antrenor. Mai intai mi s-au inregistrat datele corporale si compozitia cu electrozi. Realitatea -cat se poate de deplorabila- este ca m-am ingrasat cumplit, iar 50% din greutatea corporala este grasime pura! Procentajul sanatos de grasime in corpul uman este de ca 25%. Mi s-a facut un plan de antrenament pe care trebuie sa il urmez cu sfintenie. Peste o luna am iar intalnire cu el si masuratori noi, adjustat planul etc. Am o problema foarte nasoala intre timp, ma dor oribil bratele, intre umar si cot, oricand, cat se poate de rau, la orice ora si nu pot sa tin o cana goala in mana si sa duc mana la spate. Programul la greutati este alcatuit asadar din exercitii care sa nu agraveze situatia.

In orice caz, regulile de baza sunt:

- slabit ca 2 kg /luna (tot ce este peste, este pierdut din masa musculara, o mare greseala)
- facem tot ce se poate ca sa oprim pierderea cat de mica de masa musculara. Asta se asigura cu succes prin diete si supraantrenament. Orice gram de muschi este vital pentru a reduce grasimea. Muschii is bau-bau grasimii.
- taiatul a ca 200 calorii pe zi din aportul normal. Necesarul pentru metabolismul meu bazal e de 1331 calorii. In mod normal trebuie sa consum cam 2000, asadar reglez la 1800.
-pana acum cred ca am consumat zilnic peste 3000, din care 1000 numai junk-food.
- mancatul sanatos (respectiv exclus carbohidrati prelucrati etc etc, stiti voi), fara taieri de pe lista care duc la frustrari. Singurul lucru important e sa tai seara carbohidratii, ceea ce stiam deja.
-la check-ul general a iesit iar in evidenta faptul ca nu ma hidratez...ceea ce, da, e adevarat. Pur si simplu m-am delasat.
Nu va zic cum ma simt...cred ca va imaginati ce morcovita sunt. Dar miorlaiala nu ajuta la nimic, asa ca ma pun pe treaba.

[Lapona Enigel]

Si ca sa ii inlatur temerile Salmidei, ba da, Lola is back, baby! , mai greoaie si mai batraioara. O sa dureze ceva pana isi intra in rimt. Promit sa scriu macar o data pe saptamana aici, de regula in weekend.
Ok, am dat drumul la cronometru.
Azi, in privinta alimentatiei, salata verde cu piept de pui grillat si ciuperci amestecate.

Antrenament: 20 minute crosstrainer.

[Salmida]

Asa te vreau, Lola! Deci suntem doua pe aici ... o asteptam eventual si pe Rain. Doua tanti au pornit cronometrul si in curand dau timpul inapoi pana la statut de silfide.
Imi place si ce vad in farfurie. Sa nu dai inapoi, mai ales ca ai si antrenor acum.
Sa vad eu ce reusesc pana deseara ... deocamdata sunt cu o buburuza satula in brate (Edwin).

Pun o poza cu gustarea noastra preferata iarna, poate te inspira: portocale, morcov ras, stafide marinate in suc proaspat de portocale si nuci. Tu da acum la o parte inghetata, ca poza a fost facuta in momente de rasfat. Posibil sa fii fost si ceva Cointreau in sucul de portocale.

[Lapona Enigel]

Salmida, la 08 March 2012 - 05:46 PM, a spus:

Asa te vreau, Lola! Deci suntem doua pe aici ... o asteptam eventual si pe Rain. Doua tanti au pornit cronometrul si in curand dau timpul inapoi pana la statut de silfide.
Imi place si ce vad in farfurie. Sa nu dai inapoi, mai ales ca ai si antrenor acum.
Sa vad eu ce reusesc pana deseara ... deocamdata sunt cu o buburuza satula in brate (Edwin).

Pun o poza cu gustarea noastra preferata iarna, poate te inspira: portocale, morcov ras, stafide marinate in suc proaspat de portocale si nuci. Tu da acum la o parte inghetata, ca poza a fost facuta in momente de rasfat. Posibil sa fii fost si ceva Cointreau in sucul de portocale.

1.jpg

Pupa o buburuza mica si bosumflata de la mine. Iti ador buburuzele, le a-dor! S-au meritat din plin kilele.

Si acum, cate ai acumulat in sarcina?

Eu am acumulat intr-un an cam 15 si nu, nu am nici o scuza, nici o sarcina la activ, doar ritmul meu infernal de viata. Am avut luni de zile cand veneam de la servici si aruncam in mine ciocolata, chipsuri, bere etc. Tipul a zis ca trebuie sa ma setez pe 2 kg pe luna si sa nu ma stresez caci stressul m-a adus aici. Incerc din rasputeri sa gandesc pozitiv, sa nu ma las frustrata, sa fiu activa si consecventa.

Multumesc pentru tratatie! Inghetata si Cointreau-ul ti le las tie
Cred ca cel mai greu o sa imi fie sa renunt la dulce.

[Salmida]

Am pupat amandoua buburuzele... dupa baie, baby masaj si laptic sper sa doarma pana dimineata.

In sarcina am luat 21 kg ... mai am 4 kg de dat jos ca sa ajung la kg initiale. Dar astea cred ca numai cu miscare dispar si probabil foarte lent.

2 kg pe luna e excelent, organismul tine pasul si nu se razboieste cu tine. Dar seteaza-te pe gandire pozitiva, acceptare si ... relax. Nimic si nimeni nu valoreaza cat sanatatea ta, fizica si interioara.

Ciudat ca in timpul sarcinii nu puteam nici vedea dulce, dar sa mananc ... Apetitul s-a deschis spre sfarsit si in primele luni de dupa nastere, dar cred ca tot din cauza de stres si oboseala. Acum am pus stop.
Daca am pofta de dulce mananc ce imi e pe plac, dar pana la pranz, in nici un caz seara ca raman caloriile "nearse". La mine cel putin functioneaza.
Acum cateva serii de abdomene si o baie ... apoi inchei ziua; sunt istovita.

O zi buna maine!

[Rain]

In sfarsit vad ceva miscare pe aici...ma bucur ca a-ti sters subiectul de praf!

Saptamana asta nu am iesit la alergat ca am fost racita dar am compensat acasa cu yoga,pilates si programul meu cu greutati.
Am mancat destul de sanatos pana ieri cand am facut o tava de mucenici moldovenesti..... , nu ma pot abtine si pace!
Lapo tare bine arata mancarica ta.
Salmida, yammy desertul tau cu tot cu inghetata!

[Rain]

Salmida superbe buburuze mai ai,smotocestele putin si din partea mea!

[Lapona Enigel]

Ok, girls, au trecut cateva saptamani si eu am ajuns cam la ritmul normal de training. Acum merg cam de 3 ori pe saptamana la sala si fac program de 45 minute cardio. Greu, al dracului de greu. Greu deoarece am niste probleme foarte urate, care imi cauzeaza dureri infioratoare dupa antrenament.
Cu mancarea merge foaaaarte greu. Daca somnul e suficient, ma pot controla. Daca stresul si oboseala is omniprezente, zahar, zahar, zahar.
Voi cum stati?

[M_rules]

Lapona Enigel, la 03 April 2012 - 07:31 PM, a spus:

Ok, girls, au trecut cateva saptamani si eu am ajuns cam la ritmul normal de training. Acum merg cam de 3 ori pe saptamana la sala si fac program de 45 minute cardio. Greu, al dracului de greu. Greu deoarece am niste probleme foarte urate, care imi cauzeaza dureri infioratoare dupa antrenament.
Cu mancarea merge foaaaarte greu. Daca somnul e suficient, ma pot controla. Daca stresul si oboseala is omniprezente, zahar, zahar, zahar.
Voi cum stati?

Bravooo ma bucur mult ca cu sportul merge bine
Cu mancarea, o sa o rezolvi si p asta, in timp. Referitor la somn si mancat, eu cand sunt obosita si nu am dormit indeajuns mereu mananc mai mult si am si senzatia de frig, mai mereu.

[Lapona Enigel]

Exact asa si la mine! Nu pot scapa de zahar, pe bune. As da orice sa mananc duuuuuulce.

[M_rules]

Lapona Enigel, la 04 April 2012 - 10:58 AM, a spus:

Exact asa si la mine! Nu pot scapa de zahar, pe bune. As da orice sa mananc duuuuuulce.

La mine nu e zaharul (simt nevoia de dulce uneori, dar gasesc variante mai ok, monti, sa ma linistesc), dar chiar mananc mai mult si parca simt nevoia sa rontai mereuuu cand sunt obosita.

[moftanescu]

Hai sa fie si un alergaretz pe aici
Eu nu sunt specialist si nici n-am citit vreo carte, dar fac de ani buni asta: ar fi bine sa fie dimineata, dar somnul este prea important Asa ca in fiecare dupa-masa si de ninge si de ploua, imi pun fizicul pretios in masina si ma duc pret de juma de ora intr-un trafic foarte relaxant pentru nervi pana la o arena sportiva unde am pile De ce fac asta? Ca sa alerg un sfert de ceas. Initial era o tura de stadion la pas batranesc, apoi doua, trei si acum ceva mai multe... Cu ce? Un trening amarat pe vremurile astea si un sort vara... Pantofi de incalzire banali initial, apoi am scos din dulap niste incaltari cu care alergam in tinerete si care au cateva cuie din aluminiu incorporate, sunt bune si la cursurile de salsa
Ritmul actual? Primii 300 de metri dintr-o tura cam asa cum alearga un virgin plin de cosuri cand spera sa ajunga la bal in satul vecin la timp, dar sa nu ramana fara suflu... Ultima suta din fiecare tura imi imaginez ca am o haita de caini flamanzi dupa mine si apoi iar ma odihnesc cu gandul la fetele ce ma asteapta la dant. De aia nici nu ma duc sa alerg aiurea prin parcuri, ma enervez prea des si risc sa fac omor de javre care nu musca domnu, stati linistit! Deci pentru asta crampoane, parca zbori, la fel ca si in bazin cand ai niste labe de broasca atasate. Pasii cat mai mari, alergam nu jucam tropotita! Cand ajung acasa bag niste abdomene si cateva flotari, lucruri barbatesti neimportante si apoi o lingura de miere si un dus... Asta-i cina, culmea ca pot sa adorm apoi instant sau sa lucrez pana dimineata, ciudat Cat despre peripetiile matzului prin diverse sali mai incolo, sa vad care-i topicul potrivit!

[moftanescu]

hmm, presimt ca am de lucru mult pe aici
In afara de faptul ca alerg, am spus-o si altundeva, este reteta moftanescului de a se mentine in viata... Niste coreene zilnic, adica o genuflexiune, o flotare, doua, doua si tot asa pana la zece, dupa aia numar inapoi... Intre timp am introdus si abdomene in progresie geometrica, flotari in plan vertical, adica atarnat de un perete, dar eu sunt matza Si ma balacesc zilnic daca pot, deci sunt un fel de motan mutant Iar din cand in cand explodez intr-o sala unde sunt cunoscut, putin kumite nu strica nimanui, mai bine asa, decat in real life
Altfel, nu trebuie mers la sala, corpul nostru este o masinarie minunata si trebuie doar pus in valoare. Improvizati! Stati la unu si radeti de cei aflati la cucurigu ca nici acuma nu au ascensor? De ce sa nu profitati de acest neajuns? Niste scari urcate si coborate mai repede sau mai incet sunt sanatate curata. Unii o fac cu landoul copilului cu tot Am un scaun la indemana. Hai sa-l umilesc zilnic ridicand piciorul stang, apoi cel drept peste el! Toata lumea stie face lumanarea sau podul. Ati incercat asta in reprize de zece succesiv, eventual alternate intre ele?
Desigur ca trebuie sa ne si alimentam. Daca facem miscare regulat trebuie sa avem grija sa nu slabim Asa ca o dieta hipercalorica in care sa privilegiem proteina are justificare. Moftanescu este carnivor, dar nu fundamentalist, desi nu-i plac fructele, consuma zilnic, la fel si legume. Prefera culoarea rosie: adica struguri, gref, ardei, rosii... La astea se adauga ceapa si usturoi, plus exceptiile sezoniere: afine si tot clanul fructelor de padure, pepene, varza creata, fasole si mazare verde, ierburi de tot felul si seminte... O dieta prin care vrea sa slabeasca intr-o saptamana arata cam asa: intai de toate miscare, apoi in prima zi rosii cu branza, a doua fructe si iaurt, urmatoarea peste si ceapa, la mijloc orez cu legume al dente, apoi un gratar de proba cu rosii si mujdei, ziua urmatoare ne tragem sufletul cu niste paste cu ciuperci, iar daca la final suntem multumiti de ce privim in oglinda bagam un coquelet pe sticla si salata verde cu lamaie, daca nu, scurtam saptamana la sase zile Merge pentru putin timp, cateodata ficatul ne asigura portia de energie cotidiana zile intregi, deci nu se vede pe cantar...Eu nu ma pricep deloc, dar o sa fabulez in continuare pe aici, vad ca-i plin de panze de paianjen

[Dan@]

moftanescu, la 30 April 2012 - 07:50 PM, a spus:

Niste coreene zilnic, adica o genuflexiune, o flotare, doua, doua si tot asa pana la zece, dupa aia numar inapoi...

adica faci 5 flotari numarind pina la zece ?
da' nu-i mai simplu sa alergi zilnic dupa cooreene? (era sa ma inec cu o boaba de strugure )

[moftanescu]

uptown girl, la 30 April 2012 - 08:50 PM, a spus:

moftanescu, la 30 April 2012 - 07:50 PM, a spus:

Niste coreene zilnic, adica o genuflexiune, o flotare, doua, doua si tot asa pana la zece, dupa aia numar inapoi...

adica faci 5 flotari numarind pina la zece ?
da' nu-i mai simplu sa alergi zilnic dupa cooreene? (era sa ma inec cu o boaba de strugure )

mah, de ce ma opresti din numarat?
tu crezi ca eu alerg dupa coreene?
am in vecini o norvegiana de padure tare sanatoasa