[Lapona Enigel]

Ieleu evribadi , caut parteneri sa facem o grupa de sport si mancat cumpatat pentru a imbunatati:

- starea fitness
-starea de sanatate
-starea psihica
-rezistenta la stress, perioade incarcate de efort fizic si intelectual
-rezistenta la virusi
-imbunatatirea capacitatii pulmonare
-imbunatatirea activitatii cardiace
-optimizarea nivelului de lipide si zaharide in sange
-refacerea- in cazul meu- respectiv imbunatatirea tonusului muscular
-slabit si redus celulita

Se cere:

- consecventa si vointa, rabdare si seriozitate, intelegerea faptului ca treaba asta e de durata si durabila (nici o cura de slabit brusc ori mai stiu eu ce)
- om decis, strict si incapatanat, care nu da inapoi la primele semne de febra musculara
-om sanatos, fara probleme cardiace, diabetice etc.
-om dispus sa depuna un efort de calcul (da, se numara caloriile, se uita ce mananca si cum, cand, ce cantitati, trebuie sa cantareasca, sa aleaga cu cap) - o chestie de maxim doua luni, dupa care se vor automatiza alegerile alimentare si se va putea aproxima continutul caloric si cantitatea.

Asadar invit pe toata lumea care are chef sa se inhame la ce am scris mai sus. Eu functionez foarte bine in team, ceea ce presupune sa facem macar o grupa de vreo 5 oame. Ouchei, so, daca e cineva care are vreun interes, va rog sa dati cu subsemnatul. Mi-ar placea sa fac iarasi treaba asta in echipa. Ma intorc la munca acum.
In cazul in care nu am sters praful prin toate colturile pe aici, predau puful

[Lapona Enigel]

Draga, dar nu va mai inghesuiti asa, stati la rand

[2ut]

Lapona Enigel, la 20 January 2013 - 09:56 AM, a spus:

Draga, dar nu va mai inghesuiti asa, stati la rand

Sa stii ca eu m-am gandit ieri, cand am citit aici, sa ma bag, de dieta vreau sa ma tin (dieta, vine vorba, mancat sanatos si fara excese), dar la faza cu sportul, mai greu. Am niste probleme cu coloana care imi limiteaza foarte mult optiunile, asa ca mi-am propus doar mers pe jos si inot (inca n-am reusit sa ma tin nici de una nici de alta). Daca crezi ca ma "calific" pentru gasca ta, eu vin.

[Carmella]

Eu sint cu mersul pe jos, de pe 3 ianuarie am facut chestia asta in fiecare zi, indiferent cit de putin, citeodata poate doar 1000m, dar sint multumita. Dar sint pe aici sa dau raportul cam cit am mers pe zi

[Lapona Enigel]

Haleluia!!! Ca ma lua frigul si uratul de una singura in pustietatea asta mai fete!

@2ut pfuai, pai cu inotul nu numai ca te califici dar te duci direct in clasa cardio! Daca ai probleme cu coloana -ca si mine, de altfel, - inotul este medicament! Una ca e bun pentru coloana, dar este un sport teribil pentru imbunatatirea tonusului muscular si taie grasimea fara mila!

@Carmella sa iti spun un secret: tu cu mersul pe jos, consecvent, esti campioana pe langa mine, care de cam un an jumate nici macar asta nu mai fac. Ei bine, am spus-o. Cauzele si motivele le voi relata mai pe larg cand am timp. Deocamdata sunt condamnata la 10 ore de munca azi, munca ce se desfasoara la masa de scris.

Bon, in privinta alimentatiei, cum va imaginati saptamana viitoare? Ce sare definitiv din schema, ce ramane, ce planificati pentru ziua de relache si autopremiere (in care ne batem pe umar ca am reusit sa trecem consecvent peste saptamana ce tocmai a trecut, ne strangem in brate, ne pupam, ne incurajam, bem un pa'arel -eu de ceai verde-, rontaim o aluna, un sticks, un copan, o prajitura si ne facem planurile pentru saptamana aviatuare)?
Eu ieri am facut compradores pentru saptamana viitoare:
- paine cu proteina, adica paine din boabe de cereale, paine Wasa, pastai, dovleci, salata verde, ardei grasi, creveti, calamari, sepii, caras (stiu ca pentru fetele din tara fructele de mare se gasesc mai greu si cand se gasesc is scumpe ca naiba. Va sfatuiesc sa va luati filet de pangasius -da, stiu, e foarte controversat, insa cred ca e un rau mai mic in comparatie cu altele...), piept de pui.
Saptamana trecuta am facut un fel de tuslama fiarta cu burta de vita. Burta de vita e foarte ok din punct de vedere caloric insa are un continut foarte mare de colesterol.

Daca va este de folos, va pun si siteul meu de orientare:

http://nutritiondata.self.com/

Ok, ma duc la sapa - si aici pentru Moatza un mare , ca ea se crede singura pe camp. Deci ahoooooooi, de la capatul cel'lalt al ogorului!

[2ut]

Eu mi-am propus pe saptamana viitoare cam asa: la micul dejun iaurt cu fulgi sau cu 2 felii paine integrala, facuta de mine, la pranz friptura din pulpa de porc sau gratar sau aripioare de pui la cuptor sau peste cu salata sau varza murata sau mazare la abur, la cina supa crema de linte sau supa de pastai sau salata de cruditati cu avocado iar ca gustari cate un fruct sau migdale crude. Miercuri si vineri manac de post asa ca o sa-mi fac salata sau ciuperci sau paste cu rosii si busuioc (80 g paste). Cam asta mi-e planul, ramane de vazut daca reusesc sa ma tin de el - poate mi-e rusine de voi si sunt cuminte.
La tanc a venit "desprafuirea" topicului ca de la Craciun incoace numa n-am reusit sa-mi revin si sa ma ambitionez un pic.

[Bobocel]

Buna, fetelor! Ma primiti si pe mine in grupul vostru?
Am citit undeva ca se slabeste mai bine in cadrul unui grup de sustinere...Cu ingaduinta voastra, m-as "insinua" aici,unde va cunosc de ani de zile. Mi-a lipsit doar curajul de a va scrie.

[moatza]

Lapona Enigel, la 20 January 2013 - 01:15 PM, a spus:

Ok, ma duc la sapa - si aici pentru Moatza un mare , ca ea se crede singura pe camp. Deci ahoooooooi, de la capatul cel'lalt al ogorului!

ok! singura pe campu' muncii de we, singura si cu sportul consecvent.
dar aflu vesti bune de la Bobita (de cafea) si de la Carmella.

ptr saptamana aviatoare imi propun zilnic program de sala- 1h zumba+200 abdomene- mai putin in we. daca am timp, si ceva mers pe jos, ca am niste drumuri de facut si poate le fac la pas sustinut (promit, daca se realizeaza in timpul programului de la birou)
cu masa, la mine e monoton: dimineata fructe si eventual chefir pana la pranz, apoi ceva proteina si niscai legume -crude sau gatite- pe la 12. la 16 o ciorba, inainte de sala niste proteina si-o portocala/mandarina/pomelo imediat dupa, ca simt nevoia de dulce. chestia care nu-i tocmai corecta sunt cele 10 prune uscate cu ceai inainte de culcare. ma ajuta la tranzit si nu renunt. recunosc pacatul cafelei si-a 2 tigari.
la mine cantitatea unei mese nu depaseste 300ml ptr ciorba -daca are carne, mai putin, si max 90-100gr carne plus 100gr legume. totul e sa nu ma-mpiedic de vreo ciocolata/prajitura de-astea.
daca ma primiti si pe mine cu stilul meu, promit sa dau raportul cat mai des.
o provoc pe Bobita sa vina la raport aici!

[Wowerful]

Hello everybody!

M-as baga si eu, ma primiti?

Ce imi propun e sa fac cel putin 5 zile de sala pe saptamana (Luni pana Joi si Sambata. Vinerea o salvez ca zi de happy hour) plus o zi de activitate medie- mers pe jos cat incape (de regula incap 2- 3 ore ) Asta mi-a iesit de la inceputul anului incoace deci trebuie sa continui.

Problema mea e mancarea, si nu neaparat mancat de chestii interzise, cat mancatul dezorganizat.

Exemplu:
MD (~8am): amestec din: 34g cereale(aici ii zic "old fashion"), 20g peanut butter si lapte de orez
Pranz (~12.30pm)- pe asta il iau la cantina asa ca nu am control 100%:
- carne (in general pui- o bucata care incerc sa nu depaseasc dimensiune palmei)cu ceva salata, boabe de fasole sau naut, o portie fruct (capsuni, mar sau pepene verde).
Cina- de regula dupa sala si asta inseamna 8- 8.30 pm- deci is fomista de n-am aer la ora aia si uneori fac un talmes balmes dupa care imi plang de mila. Deci nu il descriu acum

Saptamana ce a trecut am incercat o gustare mai consistenta pe la 4- 4.30 dupa amiaza. A fost mai bine si de aceea vreau sa o introduc ca si regula.

Lapona, am vazut postarea ta aseara, dar nu am avut curaj sa scriu, insa astazi m-am masurat peste tot si am zis ca incep o tura de 4 saptamani in care o sa incerc sa fiu foarte atenta.

Asadar, daca nu deranjez, m-as baga si eu la topicul vostru.

[moatza]

nu deranjeaza nimeni, cu cat mai multe, cu-atat mai bine!

Lori, treci la butoane!

[Bobocel]

No, cum se zice la noi la Ardeal, rog din suflet sa-mi spuna cineva daca-i bine ce am imbucat azi:

D: omleta din doua oua cu 50g telemea si doua rotocoale minuscule de carnati de casa,salata de ridichi negre.
G1: nimic (eram prea satula)
P: ciorba de porc cu vreo 80g de carne slaba, tot de porc, 1 lingura smantana.
G2: 30g de mix alune, migdale si nuci crude
C: 120g carne slaba cu salata de varza acra.
Ceai verde, apa cu lamaie.

E mult, e putin? Ce trebuie sa mai schimb?

Sport de nicio culoare, deocamdata. Preconizez mult umblat pe jos incepand cu zilele urmatoare.

[moatza]

io nu-s specialista si poate=ar tb sa ma abtin. da' parca pot?
as mai fi bagat vreun fruct - cu toate ca vad vit C din apa cu lamaie, smantana n-as fi adaugat-o, ca o ciorba de porc e destul de consistenta si nici n-as amesteca lactatele cu carnea. ptr mine e cam indigest, de ex, fiecare dintre ele se metabolizeaza altfel. dar repet, nu-s o priceputa.
nu-mi dau seama de cantitati, dar pare putin (consistent, insa)

[Bobocel]

Multumesc, moatza, de raspuns!

Adevarat, la prima gustare am de obicei un fruct dar azi n-a mai incaput.
Cred ca ai dreptate cu smantana, ciorba era destul de grasa...Promit sa ma indrept!

[Wowerful]

Bobocel- zic si eu ca si moata- smantana.
Sincer, nu pare mult ce ai mancat tu. Ai mentionat ca sport nu ai facut, asa ca sa zicem ca nu ai simtit nevoia de mai mult
Eu as mai integra si niste fructe pe ici pe colo (ma rog- aici parerile sunt impartite ca zice-se fructele au zahar- dar eu is mare amatoare de mere verzi, kiwi, gepfruit, pepene verde )

[Lapona Enigel]

moatza, la 20 January 2013 - 06:53 PM, a spus:

nu deranjeaza nimeni, cu cat mai multe, cu-atat mai bine!

Lori, treci la butoane!

Iubiri ale mele eterne si dintotdeauna, mai am, probabil, vreo 5 ore de lucru. Trebuie sa termin in seara asta un task, altfel unde imi stau talpili, acolo imi va sta si capatana. Promit sa va scriu doua randuri inainte de a inchina steagul.

Urez bun-venit cu bratele deschise tuturor care au binevoit sa poposeasca si sa se aciueze pe aici.
Nu pretind sa vina oameni cu temele gata facute, ca asta e si rostul topicului: sa invatam si sa mergem impreuna! Asadar fiecare e liber sa isi dea cu parerea, cu presupusul, cu ideea, cu bata-n balta, cu nasul in tarana. Nu-i nimic, ne ridicam si mergem catinel mai departe.

Am citit pe diagonala acum si am retinut doar: inca nu se stie ce alimente sunt optimale. Asta o descopera fiecare cu timpul. De asta luati-va un ragaz de doua, trei saptamani sa faceti experiente.
Moatza: prunele alea uscate sunt foarte binevenite, datorita continutului de fibre, benefice tranzitului intestinal. Poate nu e chiar bine sa le manaci seara, din cauza de lipide rectific aici, vroiam sa zic zaharide! multe (seara, am inteles bine?). Muta pomello cu prunele.
Ma duc inapoi pe ogor. Pupez pe toate si ma bucur infinit ca avem o gasca mica!

[Bobocel]

Wowerful, merci de sugestii!

Se spune pe forumurile de specialitate ca fructele se pot consuma in cantitate moderata. Dar nu toate fructele, cele aduse din strainatate si coapte fortat nu ar avea valoare nutritiva. Eu ma limitez la un mar sau la o jumatate de grepfruit.
La vara voi suplimenta cu de-ale noastre.

[moatza]

Lapona Enigel, la 20 January 2013 - 07:51 PM, a spus:

Muta pomello cu prunele.

la mine-i musai sa mananc prunele seara, inainte de culcare ca altfel se muta toata orchestra lu' Stella fix in matzele mele. E concert! asa, noaptea, nik nu simt. si dimineata se produce minunea!

pomelo sau juma de portocala sau o mandarina...e vorba de cateva imbucaturi, in timp ce ma imbrac dupa sala. e pe post de bomboana in caz de hipoglicemie. simt nevoia sucului ala dulceag imediat dupa efort.

[moftanescu]

buna seara
eu nu-s oama, dar nici om, deci am dispensa de la maica natura
pot sa alerg si eu in jurul vostru?

[moatza]

moftanescu, la 20 January 2013 - 08:42 PM, a spus:

buna seara
eu nu-s oama, dar nici om, deci am dispensa de la maica natura
pot sa alerg si eu in jurul vostru?

numa' sa nu te-nvarti in jurul cozii!
dieta? pisiceasca, right?

[moftanescu]

moatza, la 20 January 2013 - 08:46 PM, a spus:

numa' sa nu te-nvarti in jurul cozii!
dieta? pisiceasca, right?

depinde cat de mare se face coada aici
o sa-mi imaginez o dieta omeneasca, adica suportabila si de care sa se tina cu placere cine o adopta